Nasıl büyük popolar elde edersin??

Daha Büyük, Daha Sıkı Bir Popo İçin Egzersizler ve Stratejiler

1. Kalça köprüsü.
2. atlama ağız kavgası.
3. yürüyüş hamle.
4. Tek bacaklı deadlift.
5. İstiridye kabuğu.
6. Bantlı yan basamak.
7. Eşek tekmeleri.
8. Ağırlık çalışması.

1. Sana büyük bir serseri ne verir?

Sana büyük bir serseri ne verir?

Yiyecekler, yağ ve yağsız kas kütlesini artırarak poponuzu büyütebilir. Poponuz kalça kaslarından (gluteus maximus, gluteus minimus ve gluteus medius) ve yağ tabakasından oluşur. ... Protein açısından zengin gıdalar yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve yüksek kalorili gıdalar yağ tabakasını eklemeye yardımcı olur.