Animalscaretips
- Balistik ve statik germe nedir?
- izometrik esneme nedir?
- Esneme yeteneğine ne denir?
- streç toleransı nedir?
- balistik germe nedir?
- Dinamik streç nedir?
- PNF germe ne için kullanılır??
- yüklü germe nedir?
- pasif germe nedir?
- aerobik ne demek?
- vücut germe nedir?
- İnsan vücudundaki en esnek kas hangisidir?
- Gerilme toleransımı nasıl artırabilirim?
- kaslar uzayabilir mi?
- Gerildiğinde hangi doku esnek olmaz?
Balistik ve statik germe nedir?
Statik germe en sık kullanılanıdır ve bir kasın rahatsızlık veren noktaya kadar uzatılmasını ve ardından bu pozisyonu kısa bir süre tutmayı içerir ( 5). Balistik germe, kasın maksimum uzunlukta olduğu uç ROM'da sürekli zıplama hareketlerini içerir.
izometrik esneme nedir?
İzometrik germe, gerilmiş kasların izometrik kasılmaları (gerilmeleri) yoluyla kas gruplarının direncini içeren bir tür statik germedir (yani hareketi kullanmaz).
Esneme yeteneğine ne denir?
genişletilebilirlik. Bir kasın normal dinlenme noktasını (gerilme) geçebilme yeteneği. esneklik.
streç toleransı nedir?
Bir esneme toleransı modeli, bireyin ağrıyı yaralanmadan ayırdığı bir öğrenme sürecini önerir. Bilinçli insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, tolere edilebilir ağrı seviyelerinde olan gerilim kuvvetleri uygular. Bu kuvvetler muhtemelen güvenli, zarar vermeyen aralıklardadır.
balistik germe nedir?
Balistik germe, harekete dayalı olması bakımından dinamik germeye benzer. Bununla birlikte, bir vücut parçasını hareket aralığının sonuna kadar hareket ettirmek yerine, bu aralığın ötesine geçmeye çalışırsınız. Bu esnemeler genellikle yaralanmayla sonuçlanabilecek kontrolsüz hareketler gerektirir.
Dinamik streç nedir?
Dinamik germe, harekete dayalı bir germe türüdür. Bir esneme meydana getirmek için kasların kendilerini kullanır. Geleneksel "statik" esnemeden farklıdır çünkü esneme pozisyonu korunmaz. ... Bu videolar sizi vücudun farklı kaslarını ve bölgelerini hedef alan sekiz dinamik esneme hareketiyle tanıştırıyor.
PNF germe ne için kullanılır??
PNF, maksimum statik esnekliğe ulaşmak için hedeflenen kas grubunun hem gerilmesini hem de kasılmasını (aktivasyonunu) içerir. Fizyoterapistler bunu kas elastikiyetini arttırmak için kullanır ve aktif ve pasif hareket açıklığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir (Funk ve ark 2003).
yüklü germe nedir?
Yüklü germe, gerdirilen kaslardaki gerilimi arttırırken elde edebileceğiniz esneme miktarını artırmak için ağırlık veya yük kullanımını içeren bir statik germe şeklidir. Yüklü esneme, mevcut hareket alanınızı esnetmenin ve geliştirmenin etkili bir yolu olabilir.
pasif germe nedir?
Pasif germe, rahatladığınız ve hareket açıklığına hiçbir katkı sağlamadığınız bir tekniktir. Bunun yerine, bir dış etken, elle veya mekanik olarak kuvvet yaratır. Örnekler, germenize yardımcı olması için bir havlu, bant, yerçekimi veya başka bir kişiyi kullanmayı içerir.
aerobik ne demek?
1: canlı, aktif veya sadece oksijenli aerobik solunum varlığında meydana gelen. 2 : aerob aerobik fermentasyonun neden olduğu veya bunlarla ilgili.
vücut germe nedir?
Germe, kasın hissedilen elastikiyetini geliştirmek ve rahat kas tonusu elde etmek için belirli bir kas veya tendonun (veya kas grubunun) kasten esnetildiği veya gerildiği bir fiziksel egzersiz şeklidir. Sonuç, artan kas kontrolü, esneklik ve hareket açıklığı hissidir.
İnsan vücudundaki en esnek kas hangisidir?
Dilin tamamı kas olduğu ve kemik olmadığı için çok esnektir ve hacmini korurken çok çeşitli hareket ve şekillere sahiptir.
Gerilme toleransımı nasıl artırabilirim?
Kalıcı kazanımlar elde etmek için sinir sisteminizle birlikte çalışın
Herhangi bir tolerans gibi "esneme toleransınızı" oluşturmak tekrarla ilgilidir. Hareket açıklığınızı artırmanın anahtarı, sürekli olarak konfor bölgenizin hemen dışında - tam direnç noktasına kadar - hareket etmek ve ardından rahat bir nötr gerginliğe geri dönmektir.
kaslar uzayabilir mi?
Avusturya'daki Graz Üniversitesi'nde bir spor bilimcisi ve biyomekanist olan Markus Tilp, bir esneme sırasında kas lifleri ve tendonların (kasları kemiklere bağlayan) uzadığını söyledi. Bununla birlikte, germe alışkanlığı kazanmak kas veya liflerin sürekli uzamasına neden olmaz.
Gerildiğinde hangi doku esnek olmaz?
Bağlar normal uzunluklarının %6'sından fazla gerildiğinde yırtılır. Tendonların uzayabilmesi bile söz konusu değildir. Gerilmiş bağlar ve tendonlar yırtılmasa bile, gevşek eklemler ve/veya eklemin stabilitesinde bir azalma meydana gelebilir (böylece yaralanma riskinizi büyük ölçüde artırırsınız).
